Powered By Blogger

Wednesday, November 15, 2006

Salsa pics uit Suriname




Vakantie






Het is bijna zover. Over twee dagen is het 18 november en dan vertrek ik met de Suri-groep naar Suriname. Nu begin ik de spanning wel te voelen. Ik heb nog niet veel ingepakt, maar dat heeft met mijn werk te maken. Als ik wat zaken voor mijn werk heb afgesloten kan ik mij helemaal focussen op de vakantie. Drie weken naar Suri, te gek gewoon.

Tuesday, November 07, 2006

Salsa



Vier jaar geleden ging ik naar salsa on the beach in Rotterdam. De muziek, de dans het zag er geweldig uit. Ik dacht, dit wil ik ook kunnen. Vele jaren geleden had ik ook dat gevoel, maar ik durfde geen les te gaan nemen.Vier jaar geleden
ben ik over mijn trots heen gestapt en ben gaan lessen. Ik volgde drie cursussen tot half gevorderde 1. Daarna heb ik drie jaar niet gedanst. Nu ben ik weer 2 maanden aan het dansen. En het is weer geweldig. Alma is mijn danspartner, zie foto.
Ik ben zo blij dat ik steeds beter uit de voeten kan met salsa.

Algemeen

Salsa wordt gedanst op Salsamuziek. Er zijn verschillende manieren om Salsa te dansen: Op de eerste tel (op de een), op de tweede tel (de zogenaamde New Yorkstijl, nauw verwant aan de Mambo), op de drie (veel Antillianen dansen op de 3) of op de 4e tel (o.a. de Son wordt op de 4e tel gedanst).
Salsa is geen statische stijl maar legt de nadruk op beweging. Dat betekent ook dat er geen vaste volgorde is waarin wordt gedanst. De man leidt en bepaalt aan de hand van de muziek ter plekke de figuren.
Een set danspassen in een salsadans is onderverdeeld in 8 tellen verdeeld over twee maten van 4 tellen. Omdat de 4e en 8e tel vaak een rust is wordt er vaak op de volgende manier meegeteld:
1, 2, 3.... 5, 6, 7....
Dezelfde tellen worden muzikaal gezien ook wel gegeven als
1 en 2 ... 3 en 4 ...,
en wel als één 4/4 maat, wat veel eenvoudiger te begrijpen is.

Figuren

Binnen salsa zijn de volgende figuren bekend;
Basic step
right turn
left turn
Cross body lead
Sailor shuffle
Police men
Butterfly
etc.


Oorsprong

Over de exacte oorsprong wordt nog wel eens verschillend gedacht. Wel is het duidelijk dat het een muziekstijl is die verschillende Zuid-Amerikaanse muziekstromen combineert. De oudste oorsprong lijkt in ieder geval de son te zijn afkomstig uit Cuba. In de VS ontstonden verschillende Latin-wijken en werd de interesse in Latin-muziek ook steeds groter. Na de Cubaanse revolutie raakte Cuba geïsoleerd en viel weg als grote drijvende kracht achter de diverse Latin-muziekstromingen. Ondertussen nam de Latin-bevolking in de Verenigde Staten, die vooral bestond uit mensen uit Puerto Rico, verder de ontwikkeling van Latin-muziek voor zijn rekening. De muziek die gedurende de jaren '50 werd gemaakt als voorloper waren was vooral de mambo en de bogaloo. Ondertussen werd er ook geëxperimenteerd met Rock and Roll, Latin Jazz en andere Zuid-Amerikaanse muziek. Hierop ontstond midden jaren '60 in New York muziek die vanaf dat moment pas salsa genoemd zou worden. Dit kwam vooral door de koppeling die gelegd werd met/door het Fania-platenlabel. Wat Motown was voor R&B werd Fania voor de salsa. De eerste plaat van Fania was "Cañonazo" van Johnny Pachego uit 1964 (medeoprichter van Fania samen met Jerry Masucci). Fania organiseerde ook veel live-concerten waarbij de Fania All-stars optraden d.w.z. alle grote solisten van het label. Dit betekende optredens van hun artiesten zoals: Johnny Pachego, Celia Cruz, Ruben Blades, Hector Lavoe, Ray Barretto, Eddie Palmieri en Willie Colon. Na en tijdens de Fania-jaren ontstonden verschillende stromingen binnen de salsa zoals:
Salsa Romantica, waarbij een enkele (knappe) zanger romantische liederen zingt over de liefde tussen man en vrouw. Muzikaal gezien is deze salsa vaak niet vernieuwend, maar de laatste jaren zijn jonge vertolkers zoals Victor Manuelle en Marc Anthony erin geslaagd ook muzikaal interessante versies hiervan te maken.
Salsa Dura, waarbij in de eigenlijk weer of nog steeds muziek wordt gemaakt volgens het oude Fania-concept maar soms nog swingender en krachtiger.
Timba, de huidige Cubaanse muziekvorm die zich enigsins onafhankelijk van de huidige salsa heeft ontwikkeld en ondertussen een heel erg swingende en aanstekelijke variant vormen.


Salsaband

Een salsaband bestaat meestal uit een combinatie van instrumenten zoals de conga's, timbales, bongo, trompet, bas, piano en natuurlijk de claves.
Bands als het Joe Cuba Sextet waren de eersten die voornamelijk salsamuziek speelden, alhoewel mensen als Tito Puente ook een grote invloed op de salsamuziek hebben gehad. Tito Puente weigerde trouwens zijn muziek als salsa te typeren. Hij sprak liever over mambo of Latin Jazz

Caraïben

In dit gebied ga ik ook dansen. Zie Suriname. Lets party oyeh!
De Caraïben (of: Caraïbisch/Caribisch gebied) is een gebied bestaande uit de Caribische Zee, de zeeën rond de Bahama's en haar eilanden (Caribische eilanden), waarvan het merendeel behoort tot de Antillen. Naast de Antillen worden de volgende gebieden doorgaans tot het Caraïben gerekend:
de Florida Keys, enkele eilanden ten zuiden van de Amerikaanse staat Florida;
de Bahama's en de Turks- en Caicoseilanden;
enkele eilanden voor de kust van de Mexicaanse staat Quintana Roo;
de eilanden van Belize;
de Caribische eilanden van Honduras en Nicaragua;
de Caribische eilanden van Colombia en Venezuela;
de drie Guyana's, van west naar oost: Guyana, SURINAME en Frans-Guyana; deze landen grenzen niet aan de Caribische Zee, maar worden historisch, cultureel, linguïstisch en sociaal-economisch wel tot de Caribische regio gerekend.
Het gebied komt aan zijn naam door de Cariben, een agressieve indianenstam die in het gebied leefde ten tijde van de komst van de Europeanen. Het gebied werd in de koloniale tijd aangeduid met West-Indië of De West, een naam die nog altijd slaat op Christoffel Columbus' verkeerde opvatting dat hij India bereikt had. Het gebied maakt deel uit van Noord-Amerika, behalve de eilanden behorend bij Venezuela en Colombia, en de drie Guyana's: die worden tot Zuid-Amerika gerekend.
De kusten rond het Caribisch gebied worden aangeduid als de Caribische kust; de kust van de drie Guyana's is in de koloniale tijd de "Wilde Kust" genoemd en wordt tegenwoordig de Atlantische Kust genoemd.
Veel landen in het Caribisch gebied zijn verenigd in de Caricom. Zo een 70 % van de bevolking van de eilanden spreekt Spaans, de overige belangrijke talen zijn het Frans en het Engels.

Wednesday, October 11, 2006

Eenzaamheid



Eenzaam heid

Heb je dat ook wel eens? Je hebt een leuke baan, leuke vrienden, leuke vrije tijdsbesteding, familie en toch de momenten van eenzaamheid.
Het is er even, maar op dat moment ziet het leven er droevig en treurig uit. Hoe voelt 't, wat is t, wat willen we op dat moment? De pijn van de eenzaamheid voelen, het wegdrinken, doen alsof er niets aan de hand is. Is er wel wel iets aan de hand?(ontkenning). Niet willen toegeven of bespreekbaar maken dat je eenzaam bent. Wie is er nog meer eenzaam? Ik weet dat er veel vrijgezellen zijn, maar ze zeggen nooit ik voel me eenzaam. En als iemand ooit een keer zegt, ik voel of ben zo eenzaam, dan is de reactie, doe toch niet zo raar.
Waarom zijn mensen bang om er vooruit te komen dat eenzaamheid ieder van ons betreft?
Dit vind ik ook zo raar, google ik eenzaamheid en krijg relatie, partner op het scherm. Mijn eenzaamheid heeft dus te maken met het niet hebben van een relatie? wat bekrompen toch weer.
Het zou wat zijn, ik heb een leuke relatie met iemamand en voel mij gelijk niet meer eenzaam. Wat een onzin. Jammer genoeg denken veel mensen die eenzaam zijn, dat de eenzaamheid inderdaad te maken heeft met het niet hebben van een partner. Ik heb ook geen partner, maar dat verklaart niet mijn eenzaamheid.
Wat verklaart wel mijn eenzaamheid?


10 oktober: Zuid-Hollander vaak eenzaam
door Claudie Bolster

SPIJKENISSE - Bijna de helft van de volwassenen op de Zuid-Hollandse eilanden voelt zich eenzaam. Ruim een derde (37 procent) zegt depressief te zijn.
Dat blijkt uit cijfers die de GGD gisteren publiceerde. De GGD Zuidhollandse Eilanden voert eens in de vijf jaar een groot onderzoek uit om een beeld te krijgen van de gezondheidssituatie in de regio. Dit keer namen ruim 4000 mensen van Voorne-Putten en Goeree-Overflakkee deel. Een op de vijf zegt geen leuke contacten te hebben met buren. Toch beoordelen de inwoners van de Zuid-Hollandse eilanden hun woonomgeving met een dikke voldoende. Gemiddeld gaven ze een 7,7. Opvallend is dat bijna 90 procent de onderzoekers vertelde de eigen lichamelijke gezondheid als goed tot uitstekend te ervaren. Ruim driekwart van de bevolking zit ook geestelijk goed in zijn vel. Toch voelen de eilandbewoners zich vaak eenzaam. Meer dan de helft van de ondervraagden heeft last van overgewicht. Een op de vijf bewoners drinkt te veel alcohol. Positief is dat ten opzichte van vijf jaar eerder het percentage rokers flink is afgenomen. Uit onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek uit 2002 blijkt dat eenzaamheid in sterk verstedelijkte gemeenten het meest voor komt. In niet-stedelijke gemeenten geeft ongeveer een kwart van de mensen aan zich eenzaam te voelen. In stedelijke gebieden is dit meer dan een derde. ANP



Plan voor een ander leven

In dit stappenplan zie je wat je te doen staat als je af wilt van eenzaamheid. Je kunt dat helemaal in je eentje aanpakken, je kunt ook zorgen dat je hulp krijgt.
1. Ken je probleem
2. Ken jezelf
3. Ken de wereld
4. Ken je doel
5. Maak een plan
6. Doen!
Aan de hand van dit stappenplan kun je zelf je toekomst verbeteren.
Je kunt een leven zonder eenzaamheid voor jezelf maken. Ben je er werkelijk klaar voor? Bij elke stap geldt: vraag hulp als je die nodig hebt. Accepteer dat wat je niet kunt veranderen, maar verander wat je niet kunt accepteren!
O.k. Je hebt een probleem en het is jouw probleem. Pas als je dat erkent kun je je leven veranderen in positieve zin. Jij kunt veranderen. Een ander kan dat niet voor je doen. Lezen helpt niet. Al lees je alle zelfhulpboeken, al ga je naar de duurste therapeut, jij maakt het verschil in je leven. Het is jouw leven, maak er wat van! Klaar? Daar gaat ie.
1. Wat is jouw probleem? Weet hoe je in deze situatie bent gekomen. Wat heb je gedaan, hoe heb je geleefd om te zorgen dat je last hebt van eenzaamheid. Als je dat weet, weet je wat je voortaan niet moet doen. Je weet dan precies wat je moet veranderen. Is er in je jeugd iets gebeurd waardoor je al heel vroeg het eenzame gevoel hebt gekregen? Zijn er ingrijpende veranderingen geweest toen je klein was? Grote kans dat je toen geleerd hebt wat eenzaamheid is, terwijl je er niets aan kon doen. Goed nieuws! Je bent nu groot. Groot genoeg om voor jezelf te zorgen.
2. Ken jezelf. Weet wat je verlangt van het leven. Weet wie je bent, wat je belangrijk vindt. Dat wat jij belangrijk en leuk vindt, is wat jij zoekt in je contact met anderen. Zoek alleen daar waar je gevonden wilt worden. Houd niet vast aan het foute idee dat eenzaamheid hetzelfde is als een gebrek aan menselijk contact. Dat is het niet! Eenzaamheid is het gevoel van leegte, dat ontstaat als je leven niet goed is ingevuld. Dat invullen kun je met mensen doen, of met T.V. kijken, of met wat dan ook. Het gaat erom of die vulling voor jou de juiste is. Dat is wat je moet uitzoeken. Wat maakt jou gelukkig?
3. Weet wat er mogelijk is op het gebied van hulpverlening, vrije tijdsbesteding, werkmogelijkheden en vrijwilligerswerk. Orienteer je, maar echt pas nadat je stap 2 echt hebt doorlopen!
4. Weet wat je wilt. Zorg voor een droom. Je bent al verbonden met de wereld, maar zorg nu dat je een doel hebt waardoor die verbondenheid voelbaar wordt. Jouw doel in het leven, daar gaat het om.
5. Maak een plan om je doel te bereiken. Denk niet te snel dat iets niet mogelijk is. Er kan meer dan je denkt. Je hoeft ook niet alles tegelijk te doen. Elke dag een paar stappen en je komt de hele wereld rond.
6. Ten slotte, en dat is het belangrijkste: doen, doen, doen!!! Beloon jezelf door kleine stapjes te nemen en tevreden te zijn over je acties!
Succes!
Jeannette Rijks

dating sites
...Besef dat een ander jouw eenzaamheid niet kan oplossen. Jij wil toch ook meer zijn dan een middel tegen eenzaamheid!
Weet wie je bent

Monday, October 09, 2006

Saoto soep


Als ik in Suriname ben wil ik natuurlijk Saoto soep eten. Het idee alleen maar dat ik de soep in Suriname eet. Volgens mij gaat het gelijk lekkerder smaken.
Ik maak deze soep zelf ook thuis. Je kan het op verschillende manieren maken. En natuurlijk zo vettig of arbeidsintensief als jezelf wil.

Voor de liefhebbers een recept

Saoto of soto ajam(soep)

Soto ajam is natuurlijk een Javaans gerecht. Toch heb ik deze variant nooit in een Indonesisch kookboek gezien, of in een Indonesisch restaurant of eethuisje gegeten. Maar iedere Surinaamse warung heeft het: de Surinaams-Javaanse saoto.
Saoto is een soep, waar een aantal bijgerechten bij geserveerd worden. Die kun je naar believen in de soep doen - niet alles door elkaar husselen, maar juist gescheiden houden! Zo is iedere hap weer anders.

Ingrediënten: voor de soep:
een soepkip
bouillontablet
Chinese sojasaus
een ui
knoflook
laos (poeder of vers)
gember (poeder of vers)
koenjit (kurkuma)
koriander (ketoembar)
aji-no-moto of ve-tsin
sereh (moet absoluut vers zijn)
spijsolie
soepselderij

Snij de kip in grote stukken. Bak de uien en de knoflook in olie. Voeg de kruiden toe en de kip. Voeg voldoende water toe om de kip onder water te laten staan. Trek een krachtige soep van de ingrediënten. Het lekkerste is, als je de kip een halve dag of meer op laat staan. Heb je daar geen tijd voor, dan kan een hogedrukpan goede diensten bewijzen om de kip snel gaar te krijgen; de lekkerste smaak wordt echter verkregen door de kip langzaam gaar te koken. Schep eventueel overtollig vet van de soep af; soepkip kan erg vet zijn. Haal het borststuk eruit; dat heb je nodig voor een van de bijgerechten. De soepselderij pas op het laatst toevoegen.

De bijgerechten.

Het is niet noodzakelijk al deze bijgerechten te serveren. Maak zonodig een keuze. Andere bijgerechten zijn ook mogelijk; je kunt naar eigen smaak uitbreiden.
Hard gekookt ei. Kook, pel en laat het in de soep een kleurtje krijgen.
Mini-frietjes: schil aardappelen, was ze en rasp ze met een grove rasp. Frituur ze in heet vet. Laat ze uitlekken op vetvrij of keukenpapier. Opgelet: geraspte aarappel kan veel water bevatten met daarin aardappelzetmeel. Het laat niet alleen het frituurvet spatten of overkoken (brandgevaar!) maar verpest ook het vet. Laat de geraspte aardappel daarom uitlekken of beter nog, droog het in een slacentrifuge (theedoek erin, anders kruipt de helft door de gaatjes heen) of in een schone doek. De minifrietjes zijn ook kant en klaar verkrijgbaar, dat spaart veel ergernis. Neem wel ongezouten frietjes.
Droog gebakken uien: koop deze kant en klaar; het is erg lastig om ze zelf zo droog te krijgen.
Gefrituurde mihoen van bonenmeel. Doe beetje bij beetje enkele seconden in hete olie en laat het op papier uitlekken. Dit bijgerecht is desondanks vreselijk vet! Het is met enig zoeken ook kant en klaar te vinden bij de toko. Minder vet maar ook heel anders van smaak is gekookte mihoen.
Gebakken blokjes kippenborst: Verwijder vel, vet en botten van de kippenborst uit de soep en snij het vlees in dobbelsteentjes van 1 à 2 centimeter en frituur ze. Pas op: dit kan hevig en onverwacht spatten.
Peper (uiteraard): wrijf een stukje ui en een heet pepertje (adyuma, madame janet of rawit) in een vijzel fijn. Voeg sojasaus toe, een beetje zoete ketjap, suiker (eventueel goela djawa) en een beetje water en breng het aan de kook.
Taugeh: deze één minuut in kokend water doen en afgieten. Erg lekker is soja-taugeh, die grotere 'erwten' heeft.
Smullen maar! Heerlijk als je veel mensen te eten krijgt.

Herfst








Een seizoen vol verrassingen:

windstille dagen, grijs en kil door hardnekkige mist.
strakblauwe luchten vol vogelgeluiden.
kleurenpracht van herfstbladeren.
vormenrijkdom van vruchten en zaden.
bizarre creaties in de paddestoelenwereld.
ragfijne draden van herfstspinnetjes.
dreigende onweersbuien en hevige herfststormen.
briljante parelsnoeren van bedauwde spinnenwebben.
massaliteit op spreeuwenslaapplaatsen.
verstijfde dieren in de winterslaap.
gevleugelde wintergasten uit het hoge noorden.

Landschapsschilders hebben vaak uitgesproken voorkeur voor de herfst en niet onterecht.

Schitterende, ruige luchten en wolkenpartijen.
Zonsondergangen met subtiele kleurnuances of met dreigende 'laatste- oordeel' luchten.
Torenhoge onweersformaties, maar ook ochtendluchten vol zachte pasteltinten.
Felgekleurde bessen steken af tegen een strakblauwe lucht en het zien van het snelle zwenken van een wolk bonte strandlopers of scholeksters is adembenemend. Zo'n wolk is nu eens wit, dan weer zilverkleurig tot zwart.
Zeekraal in allerlei kleurtinten geeft het wad het aanzien van een schilderspalet, terwijl tegenlichtopnamen op zee haast zwart-wit afbeeldingen opleveren.
Bomen wedijveren met elkaar wie de mooiste bladerkroon in herfsttooi heeft en in het heide- en duinlandschap ligt soms een oranje-rood tapijt van bloeiende mossoorten.
In de herfst is landschapsfotografie volop genieten.

Marathon Suriname



SURINAME, PARAMARIBO
‘Sweet Sranang’
- mijn lieve Suriname -
De volgende afstanden behoren tot de mogelijkheden:

Hele Marathon 42.2 km
Halve Marathon 21.1 km

Srefidensi marathon


Combineer je sportieve prestaties eens in het bruisende stukje ‘Holland in de Tropen’ en sluit je aan bij de renners van de Srefidensi Marathon in Paramaribo! Op zondag 26 november 2006 maak je samen met de leden van de Surinaamse atletiek bond een onvergetelijke tocht door de tropen. Een unieke belevenis én prestatie voor de avontuurlijke marathon fan. Vorig jaar was onze reis naar deze marathon een daverend succes, en ook voor dit jaar verwachten we veel belangstelling.

De route gaat dwars door de gezellige stad Paramaribo. De terrassen zijn er vol en de sfeer is levenslustig. Taalproblemen heb je niet en de bevolking is altijd in voor een praatje. Suriname bestaat voor 80% uit tropisch oerwoud, en de tocht zal waarschijnlijk meer van je vergen dan in Nederland.

De Paramaribo Atletiekbond is verheugd om lopers uit Nederland te verwelkomen. Er wordt hard gewerkt aan een verrassend programma voor beiden landen. Een mooie gelegenheid voor een kennismaking met het land overzee. Grijp die kans en schrijf je in!

Halve marathon training voor Suriname

De halve marathon in Suriname lopen

Dat wordt een behoorlijke opgave voor mij. Op 27 november 2006 is het zover.

De halve marathon
Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers weten dat ze niet al te veel marathons in korte tijd kunnen lopen, en gebruiken de halve marathon om te trainen voor de hele. Hiermee is voor een belangrijk deel de populariteit van de halve marathon verklaard. Zonder training van het uithoudingsvermogen is prestatieverbetering op de halve marathon echter niet mogelijk.

De warmte in Suriname 34 graden

In het wedstrijdreglement van de KNAU is niet expliciet opgenomen wanneer een loopevenement als gevolg van extreem warme weersomstandigheden moet worden afgelast. Wel wordt hierin aangegeven dat de organisatie verantwoordelijk wordt geacht voor de veiligheid van de lopers. Om deze veiligheid zoveel mogelijk te kunnen waarborgen wordt door de KNAU en de IAAF aanbevolen om bij ‘hittegolven’ de internationale richtlijnen te volgen. Deze richtlijnen komen er in het kort op neer dat naast de temperatuur tevens de relatie luchtvochtigheid en zonnestraling van belang is.
Over het algemeen wordt geadviseerd geen wedstrijden of loopevenementen te houden bij een temperatuur vanaf 28 graden Celcius (rekening houdende met luchtvochtigheid en zonnestraling). Bij temperaturen tot en met 27 graden Celcius uitsluitend voor 09.00 uur of na 16.00 uur in de middag. Daarnaast verdient het aanbeveling om met name bij recreatieve lopen rekening te houden met het gegeven dat hier ongetrainde deelnemers aanwezig zijn, waarbij een verhoogde risicofactor geldt. Het is uiteraard van groot belang om een goede afstemming te plegen met de locale hulpverlenings- diensten en – zo het evenement doorgaat - zorg te dragen voor voldoende verfrissing en drinkposten.

Tips voor gezond lopen bij hoge temperaturen

Naar schatting zijn er meer dan 1.6 miljoen mensen die regelmatig lopen. Het is bewezen dat lopen bijdraagt aan de gezondheid, maar het blijft belangrijk om onnodige risico's te vermijden. Hieronder volgen enkele tips om gezond en veilig te lopen.

• Realiseer je dat je zelf verantwoordelijk bent voor je eigen gezondheid. Doe er zelf dus alles aan om het risico op een blessure of op warmtestuwing zo klein mogelijk te houden.
• Als je een medisch probleem hebt, bespreek dit dan met je (sport)arts. Overleg of lopen (op dit moment) verstandig is, of dat je (tijdelijk) aangepast moet sporten. Zeker als je wilt deelnemen aan een wedstrijd is dit belangrijk!

Training

Stel jezelf haalbare doelen. Als je wilt deelnemen aan een wedstrijd, begin dan tijdig met de voorbereiding. Hoe langer de loop, hoe belangrijker dit is. Voor een marathon geldt als regel dat je, om veilig te kunnen deelnemen, zonder problemen meer dan 20 km, maar liefst 35 km in de training moet kunnen lopen.
• Voer de training zeer geleidelijk op en neem ook rustdagen. Luister naar je lichaam. Spierpijn en vermoeidheid zijn signalen dat de training in de voorafgaande dagen te zwaar was!
• Train niet als je ziek of niet fit bent. Hervat de training pas als je helemaal hersteld bent. Start de training weer rustig en pas als je volledig hersteld bent. Hou er rekening mee dat je een achterstand hebt opgelopen. Probeer na je ziekte de verloren kilometers niet in te halen! Je loopt dan extra risico op blessures.

Kleding en schoeisel

• Draag kleding die afgestemd is op de temperatuur. Deze kleding moet het vocht opnemen of doorlaten. Was de kleding en de sokken waarmee je gaat lopen van te voren een keer. Loop niet met gestopte sokken, want dat verhoogt het risico op blaren.
• Loop de schoenen waarop je gaat lopen goed in!

Gezonde voeding

• Iedere maaltijd is even belangrijk. Eet in ieder geval minstens drie keer op een dag en sla geen maaltijden over.
• Verspreid de maaltijden over de dag.
• Eet volgens de regels van de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Dat houdt in: eet gevarieerd, niet te veel, gebruik minder verzadigd vet, eet volop groente, fruit en brood en ga veilig met voedsel om. Elk voedingsmiddel bevat verschillende voedingsstoffen in wisselende hoeveelheden. Door gevarieerd te eten, is de kans het grootst dat het lichaam voldoende van alle voedingsstoffen krijgt.
• De voedingmiddelen die genoemd worden in de Schijf van Vijf kenmerken zich door een ruime hoeveelheid brood, aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten en groente en fruit. Dit wordt aangevuld met zuivel, vlees, vis, eieren of vleesvervangers en een kleine hoeveelheid halvarine, margarine of bak- en braadproducten. Wie kent niet de slogan ’Eet per dag 2 stuks fruit en 2 ons groenten’! Voedingsmiddelen zoals sausen, snacks, koek, snoep en gebak zijn niet opgenomen in de Schijf van Vijf. Dit is omdat ze minder belangrijk zijn voor het leveren van voedingsstoffen. Wel zorgen de meeste van deze producten al snel voor te veel calorieën. Zie eventueel ook de website van het Voedingscentrum (www.voedingscentrum.nl).
• Drink op een dag minimaal 1½ -2 liter.

Als deze regels worden opgevolgd, is het aanvullen van vitamines of mineralen in het algemeen overbodig. Een loper verbruikt veel snelle energie uit de glycogeenvoorraad in de spieren. Deze glycogeenvoorraad moet zo snel mogelijk na de inspanning weer aangevuld worden, door veel koolhydraten te eten.

• Eet de laatste drie dagen voor het loopevenement de voeding nog meer uit koolhydraten en wat minder uit vlees- en zuivelproducten en vetten.
• Eet voor de wedstrijd alleen datgene, waarvan je weet dat je erna goed mee kunt lopen.
• Stop zo'n 2-3 uur voor de wedstrijd met eten.

Drank

Oefen het drinken voor en tijdens inspanning al in de trainingen en beoordeel welke dranken het beste bevallen (water of sportdranken) en hoeveel je daarvan in welke weersomstandigheden nodig hebt. Dat kun je heel gemakkelijk te weten komen door je voorafgaande en na het lopen te wegen.
• Het is heel belangrijk om het vochtverlies ten gevolge van het zweten weer aan te vullen, anders raakt het lichaam uitgedroogd, waardoor het minder efficiënt gaat werken! Als je dorst krijgt heb je al 1-2 liter vocht verloren, wat gepaard zal gaan met een duidelijk verminderd prestatievermogen! Drink dus tijdens het lopen voldoende. Drink iedere 15 minuten zo'n 150-200 ml (1-2 bekertjes).

Op de dag zelf

• Loop niet als je je ziek of niet fit voelt of andere klachten hebt. Je loopt een te groot risico om slecht te presteren, uit te vallen en eventueel zelfs je gezondheid te schaden. Er komen nog genoeg andere gelegenheden om jezelf te bewijzen!
• Als je een (chronische) aandoening of ziekte hebt, die tot medische problemen aanleiding kan geven, zorg dan dat je je medische gegevens duidelijk zichtbaar draagt. Dat kan bijvoorbeeld achterop je startnummer of in een SOS-medaillon.
• Zorg dat je familie en vrienden je startnummer weten.
• Eet de laatste 2-3 uur voor de start niet meer.
• Zorg dat je voldoende drinkt. Drink een half uur voor de aanvang van de loop nog zo'n 250 - 500 ml en maak van iedere drankpost gebruik om zo'n 150-200 ml. (1-2 bekertjes) te drinken.
• Zorg voor een goede warming-up en rek de spieren voor aanvang van de race. Blijf zo lang mogelijk in beweging; sta voor de startstreep zo kort mogelijk stil.
• Wees er bij de start attent op, dat je betrokken raakt bij valpartijen.
• Zorg ervoor dat je niet te hard weggaat.
• Als het warm (en vochtig) weer is pas je tempo dan aan. Als het goed is, zal de organisatie je op de hoogte stellen van het risico dat je loopt. Dat kan bijvoorbeeld met een (gekleurd) vlaggensysteem, waarbij:

o De rode vlag betekent dat je een hoog risico hebt op het oplopen van een warmtestuwing. Mensen die zwaarlijvig of in een slechte conditie zijn, die niet geacclimatiseerd zijn of al eens eerder problemen hebben gehad in de warmte wordt met klem afgeraden deel te nemen!
o Een oranje vlag betekent een matig verhoogd risico op warmtestuwing.
o De groene vlag betekent een laag risico op warmtestuwing.
o Een witte vlag betekent een risico op onderkoeling! Hier kun je je echter goed op kleden.

• De eerste symptomen van een warmtestuwing zijn het achteruitgaan van de coördinatie. Dit kan zich uiten in slingerend gaan lopen of jezelf verstappen, sterk zweten of juist niet meer zweten, hoofdpijn, optreden van kippenvel en rillingen, misselijkheid, duizeligheid, apathie (onverschilligheid) of juist agressiviteit en een langzame achteruitgang van het bewustzijn. Als je één van deze symptomen bij jezelf bemerkt, stop dan met het lopen om ernstige problemen te voorkomen en zoek hulp bij de EHBO-post. Als één van de dienstdoende artsen symptomen van warmtestuwing bij jou bemerkt, is hij gerechtigd om je uit de race te halen om je te behoeden voor (levens)gevaar.
• Maak gebruik van een EHBO-post als je je niet goed voelt of als je om een andere reden uitvalt!
• Kleed je na de finish zo snel mogelijk om en drink voldoende (1-2 bekertjes).

Samenvatting

Lopen levert op zich een positieve bijdrage een de gezondheid. In dit artikel worden adviezen gegeven om onnodige risico's te vermijden en gezond en veilig te lopen:
• Loop alleen als je sportmedisch en conditioneel gezien fit bent.
• Besteed aandacht aan een goede trainingsopbouw.
• Draag goede kleding en schoenen.
• Eet en drink voldoende en gezond.
• Blijf ook tijdens een wedstrijd of prestatieloop aandacht besteden aan gezond en veilig lopen.



--------------------------------------------------------------------------------

[21 juli 2006]
Bron: KNAU

De beste jaren komen nog


'Those were the best days of my life,'

zo bezingt Bryan Adams zijn jonge jaren. Een hardnekkig misverstand, vinden onderzoekers van de Universiteit van Michigan, die het geluksgevoel vergeleken van een groep dertigers en een groep zestigers. Terwijl beide groepen ervan overtuigd waren dat onze gelukkigste jaren in de eerste helft van ons leven liggen, bleek juist de oudere groep zich het gelukkigst te voelen. Volgens de onderzoekers zijn mensen geneigd om de invloed van omstandigheden, zoals leeftijd, te overschatten. terwijl geluk meer te maken heeft met onderliggende levensvaardigheden, zoals omgaan met tegenslagen-en die groeien met de leeftijd.

Onderbewuste

Bij moeilijke beslissingen zoek ik de rust van de natuur op.

Vier jaar geleden, op het meest overspannen moment van de huizenmarkt,moest de hoogleraar sociale psychologie A.Dofferman beslissen of hij het huis, dat hij nog geen vijf minuten had bekeken, zou kopen. Gekkenwerk zou je denken. Maar is dat eigenlijk wel zo, vroeg Dofferhof zich af en besloot er meteen een wetenschappelijk onderzoek naar te starten. Uiteindelijk bleek uit verschillende experimenten dat bij ingewikkelde keuzes een zorgvuldige, bewuste afweging helemaal niet zo bevredigend hoeft uit te pakken. Als het om grote hoeveelheden informatie gaat, werkt bewust nadenken niet zo goed, omdat mensen zoveel informatie niet kunnen verwerken.
Wie toch besluit dat hij graag alle opties voor zich wil zien, doet er verstandig aan die een cijfer te geven. Daarmee krijg je meer overzicht.

Sunday, October 08, 2006

Kunst


Het wordt weer herfst,dan wordt ik creatief. Ik vind mezelf wel een creatief persoon. Ik hoop dat ik andere mensen ook kan motiveren om het creatieve in zichzelf te ontdekken.Kunstenaars trekken zichzelf terug in hun woning of plek waar ze creativiteit kunnen vinden. Ik heb dat ook een beetje. Wat ook helpt,is het hebben van problemen. Je wordt dan als het ware gestimuleerd om op een creatieve manier een oplossing te vinden.Gaaf vind ik dat.

Blote voeten hardlopen


Deze foto vond ik op het net. In Suriname lopen ze nog wedstrijden op blote voeten. Als jongetje in Suriname liep ik ook op mijn blote voeten.

Huidige prestaties wegatletiek Melvin



Dit zijn prestaties die op het net beschikbaar zijn van mij.

za 07-10-2006 Maasstadloop, Rotterdam ZH
2 Melvin Smith 18:40 ...


2. za 26-08-2006 De Ronde van Nedstaal, Alblasserdam ZH
31 Melvin Smith Heros team 1 20:44 ...


3. za 29-04-2006 60ste Havenloop, Vlaardingen ZH
10 Melvin Smith 68 PAC 39:07 ...


4. zo 02-04-2006 Lycra Dwars Door Dordt, Dordrecht ZH
6 Melvin Smith 68 Rotterdam 18:22 ...


5. zo 22-01-2006 Biesheuvelloop, Maassluis ZH
14 Melvin Smith 68 Rotterdam 38:05 ...


6. za 08-10-2005 Maasstadloop, Rotterdam ZH
48 Melvin Smith 68 PAC 38:39 ...


7. za 27-08-2005 De Ronde van Nedstaal, Alblasserdam ZH
11 Melvin Smith 68 PAC 40:18 ...


8. zo 03-04-2005 Dwars Door Dordt, Dordrecht ZH
50 Melvin Smith 68 PAC 41:03 ...

wegatletiek

8 okt 2006. Ben nog wat grieperig. Ik kan daardoor minder trainen. Wel balen, ik heb juist zo,n zin om te trainen, nu het zo goed gaat met mijn blessure.


Ik ben nog op zoek naar de juiste manier om mijn informatie op internet te zetten. Dit is trouwens het team van Nedstaal. We liepen de 5km.

Statistieken, records, besttijden

Melvin Smith

clubrecordsindoor
outdoor pac
bestenlijsten
AT indoor
AT outdoor
2006

Masters mannen(alle leeftijscat.)
1,4 CR
100 meter(13,61-12,26) top 0,7

1 Toni Palacio Serrat 12,26s 0,9
2 Pedro Ramos 12,37s 0,1
3 Melvin Smith 13,09s
4 Martin Blok 13,31s


AV Fortuna Clubrecord op de 40 m

Louis Spek 4,9 1972
Melvin Smith 4,9 Vlaardingen 1990

Monday, September 25, 2006

sport














DIT IS ECHT HARD WERKEN 10KM
















Ik ben de middelste loper. Net mijn kuitspier gescheurd.

Door op de foto hierboven te klikken kom je bij de suri-groep (2e foto)

Dit was mijn eerste sprint na 20 jaar andere sporten en wegatletiek. Ik ben van plan wat records zowel op sprint als op andere afstanden neer te zetten. Of dat gaat lukken weet ik niet, maar ik maak zeker kans. Bij Fortuna vlaardingen heb ik het record op de 40 meter in 4.9 sec . Bij pac wil ik zeker ook een record.

Nota bene. ik raakte geblesseerd bij de 100m sprint. Gescheurde kuitspier en achilles l en R.

De foto rechts liep ik 20.40 op de 5km. Toen was ik aan het herstellen van mijn Achillesblessure(Ronde van Nedstaal).

Gisteren ben ik 2e geworden bij de Grelangendijkloop op de 5km(18.52min. Het gaat weer beter. Vijf maanden geleden liep ik nog 17.47 min in Naaldwijk. Ik kon dus terug. Maar nu eerst trainen voor de halve Maraton in Surimane. 27 nov 2006

.




Hallo party people in the house.
MELVIN


Hier ben ik bezig met de RTV rijnmondloop 2006. Ik werd eerste in mijn categorie. Ik kwam daar pas later achter. Dus heb ik geen prijs. Dat hoord er ook bij.:)